No ja takich kontuzjogennych ćwiczeń unikam. Chociaż i tak chyba moja technika wyciskania na ławce poziomej jest do bani. Skoro te rotatory tak cierpią. Ale na prawdę nie wiem jak mogę ją poprawić i co robię źle. Wydaje mi się że rozstaw rąk mam dobry. Gdy opuszczę do klatki to przedramiona są pionowo. Staram się ściągać łopatki, nie blokować [...]
Siema Przez ostatnie 3 dni nie trzymałem diety, wiadomo święta. Kalorii raczej nie było za dużo, tylko makro na pewno się nie zgadzało. Raczej białkowo-tłuszczowa dieta, węgle w niewielkich ilościach. W piątek trochę zabawiłem, na jakimś disco do rana hehe. Klatka zaraz się wypłaszczyła, nawadniam od dwóch dni teraz. Dzisiaj zrobiłem FBW +25 min [...]
W piątek zamienię sztangę na hantle i zacznę stopniowo progresować. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Siady niestety musiałem nieco spłycić ze względu na Butt wink. Póki tego nie wyeliminuję to niestety nie będę siadał głębiej. 1. Dodałem czwartą serię ze 100kg. Poszło ok 3. Dołożyłem ostro ciężaru w poszczególnych seriach. 5. + 2,5kg w [...]
Dziękuję za link, wygląda na to że znalazłem w tych materiałach mój błąd. W piątek będę testował i wtedy dam znać czy pomogło. Generalnie chodzi o to że ja chyba za mocno jakby otwierałem ramiona na zewnątrz. Jeśli wiecie o co mi chodzi. Łokcie muszą być delikatnie z przodu, przed tułowiem. To ma być tylko delikatnie, dzięki temu bark jest [...]
twój plan wygląda ok, mozna by sie przyczepić dlaczego przedzielasz wyciskania rozpietkami ,albo rób je na końcu przed poreczami ,albo jako pierwsze lekko na rozgrzewke ,na plecy brak cwiczenia na dolny grzbiet warto by dodac martwy ciąg ,albo skłony ze sztangą mnie sie srednio podoba kolejnosc robienia nóg ,tzn na rozgrzanie lepisze byłoby [...]
Ja sie zalamalem w piatek. W ciagu godziny zjadlem 2 eklerki, 4 drozdzowki, loda, zupke chinska, pol chleba, chipsy. Wieczorem dojadlem reszte (ciastka, czekolady, pepsi). Wczoraj od rana wp*****lalem dalej - tyle w jeden dzien to chyba nigdy nei zjadlem . Jestem n a zejsciu na t3 i odstawilem efi - niechce mi sie zyc. Juz w trakcie cyklu 3 tyg [...]
W ostatni piatek treningu nie zrobilem, poniewaz mialem zajecia od rana do 16, a potem w auto i do domu podroz. Weekend z kobieta spedzilem takze czasu na trening nie bylo. W tym tyg powtarzam ciezary i proboje wrocic do rzeczywistosci po ciezkim weekendzie gdzie nie bylo miejsca na regeneracje i na jedzenie :/ Poniedziałek 2.04/2012: Przysiad [...]
[...] 2,5 białko/kg 0.65 tłsuzczy/kg 6 wegli/kg + 2 łyzki oliwy z oliwek i saltka we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma I posilku mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojego plany treningowego i ewentualne poprawki :)
Dzień 5 piątek 21.06.13 Nadszedł dzień ładowania węgli :) Pomiar pasa: 77cm czyli -1cm Waga: 69.7kg czyli -3,6kg (pewnie głównie woda z organizmu, zobaczymy jak to będzie wyglądało po ładowaniu) Jeśli chodzi o dietę to dzisiaj nie zamierzam liczyć kcal, postaram się utrzymać normalną ilość białka jak co dzień, unikać tłuszczy i wrzucić sporo [...]
Piątek 23.08.13 Co do treningu to dzisiaj przy ściąganiu linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez [...]
Czwartek - Plecy Podciąganie szeroko nachwyt cc x10 +5kg x8 +10kg x6 cc x10 cc x10 Wiosło hantlem 30kg x12 37kg x10 41kg x8 26kg x15 Ściąganie wyciągu do klatki, neutralny chwyt 4s x 12p Podciąganie sztangi do klatki w pochyleniu (równolegle do podłogi) 4s x 12p Ściąganie drążka w bramie 3s x 12p Piątek - Barki,Brzuch Wycisk na maszynie smitha [...]
[...] 1/2 h (step), śrx2h (hi-lo), czwx2h (body bar, step) Proponuje: wtorek klatka i plecy sroda rece czwartek barki niedziela lub sobota nogi poniedzialek wytrzymałość siłowa piatek GPP lub HIIT spokojnie daje sie rade w domu Wszytskie treningi robisz rampe czyli robisz zadana ilosc powtorzen zwiekszajac ciezar co serie az w ostatniej dochodzisz [...]
don powodzenia hehe greg wlasnie taki trening robie pon klata barki tric wt plecy bic sr nogi czw barki klata tric piatek biceps plecy sobota nogi szczerze powiem ze za***iscie mi lezy ten trening a co od treningu dona to wydaje mi sie za prosty imo. 3 serie tez niewiele.i wogole taki prosty schemat to juz u mnie dawno nie dziala ,zero bolu na [...]
pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]
Poniedziałek - SW Wtorek - klatka + triceps Środa - SW Czwartek - plecy + biceps Piątek - wolne Sobota - nogi + barki i 2 dni wolnego piątek i niedziela zeby organizm sie zregenerował ja bym tak to widział ale FBW tez bedzie w porzadku Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-08-21 11:43:23
Wybrałem jednak Split 2x partia w tyg. Ułożyłem plan i prosił bym was o korekte i podpowiedzi Układałem wzorując się na moich warunkach domowych a więc; Poniedziałek,Czwartek Klatka + Barki + Triceps Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow. [...]
Piątek: DZIEŃ 80 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx13+7 20kg/20kg/22.5kgx20 -> inna siłownia Na poprzednim treningu robiłam to ćwiczenie na ławce nachylonej pod innym kątem, w związku z czym było łatwiej. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg [...]